오후 슬럼프를 극복하는 13가지 방법

당신의 몸은 8시간 연속으로 기민하고 생산적이도록 만들어지지 않았습니다. 호르몬 코르티솔 수치가 하루 종일 오르락 내리락하므로 오후에 기분이 나쁠 수 있습니다. 혈액 순환을 위해 산책을 하십시오. 건물이나 블록 주변에 있더라도 풍경의 변화는 당신의 감각에 활력을 불어 넣을 것입니다. 

 

좋은 아침 식사 

 

아침 식사를 거르거나 아예 거르십니까? 그렇다면 집중하고 문제를 해결하고 생산적인 데 도움이 되는 중요한 영양소를 놓치고 있는 것입니다. 또한 점심을 과식하게 하여 혈당을 높일 수 있습니다. 이것은 몇 시간 후에 피곤하고 배고프게 만듭니다.  

 

활력을 주는 요가 스트레칭 

 

요가는 느린 동작과 심호흡에 관한 것이며 둘 다 혈액을 움직이게 합니다. 또한 몸에 쥐고 있는 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 바닥에 올라갈 필요가 없습니다. 컴퓨터에서 물러나 목 롤링, 어깨 롤링 및 앉아서 측면 굽힘 몇 가지를 수행하십시오. 호흡하는 것을 기억하십시오. 

  

물 마시기 

 

당신의 몸은 물 위를 달린다. 충분하지 않으면 모든 것이 느려집니다. 물 한잔을 마시면 세포에 영양분과 산소를 ​​운반하여 피로를 덜 느끼게 할 뿐만 아니라 혈압과 심장 박동을 억제하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

녹차 한 모금 

 

8온스의 양조된 녹차는 탄산음료보다 약간 더 많은 카페인을 함유하고 있으며 모두 자연적입니다. 녹차에는 또한 강력한 항산화 효과를 주는 카테킨이라는 식물성 화합물이 있습니다. 

 

 

직장에서 휴식 

 

피로는 몸이 무언가가 필요하다고 말하는 방식입니다. 그리고 그것은 휴식처럼 간단할 수 있습니다. 계속 일하고 싶은 마음이 들 정도입니다. 그러나 몇 분 거리에 몸과 마음을 맡기면 돌아올 때 더 집중하고 생산적일 것입니다. 

 

 

블라인드 열기 

 

빛의 힘을 과소평가하지 마십시오. 핵심 수준에서 신체는 빛을 통해 신호를 받아 언제 깨어나야 하고 언제 자야 하는지를 알 수 있습니다. 근무 시간에 피곤함을 느낀다면 밝은 햇빛이나 광선 요법 램프를 사용하면 깨어 있고 각성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

스탠딩 데스크 사용해보기 

 

사무직이 있는 경우 대부분의 작업은 마음에서 발생합니다. 팔은 키보드에서 약간 움직일 수 있지만 하반부는 고정되어 있습니다. 앉고 서있는 책상을 번갈아 가며 사용하면 몸과 혈액이 계속 움직입니다. 

 

에너지 부스팅 간식 먹기 

 

이것들은 당신의 몸에 연료를 공급하고 오후에 에너지 딥을 상쇄합니다. 지금은 비타민, 미네랄, 섬유질, 단백질을 섭취하기에 좋은 때입니다. 요구르트, 과일 한 조각 또는 아삭한 야채를 섭취하십시오. 

 

설탕 줄이기 

 

카페인과 마찬가지로 설탕은 빠르고 쉬운 부스트를 제공하지만 나중에 저혈당과 에너지의 큰 하락으로 비용을 지불하게 됩니다. 100% 과일 주스로 과일이나 음료에서 자연적으로 건강한 양의 설탕을 섭취하세요. 

 

낮잠을 자기 

 

 

양보! 빠른 낮잠은 몸이 재설정되고 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 것일 수 있습니다. 15분 타이머를 설정하고 사무실 문을 닫거나 차의 좌석을 뒤로 젖히십시오. 오후 3시 이전에 낮잠을 자도록 하여 야간 수면 주기를 방해하지 않도록 합니다. 

 

활기찬 음악 켜기 

 

노래가 어떻게 기분을 좋게 하고 몸 전체를 깨울 수 있는지 알아차린 적이 있습니까? 음악은 쾌감을 느끼는 데 도움이 되는 호르몬인 도파민을 더 많이 생성하도록 뇌에 지시합니다. 또한 혈액이 더 자유롭게 흐르도록 도와줍니다. 오디오 카페인으로 생각하십시오. 

 

껌을 씹기 

 

 

얼마나 많은 방울을 날릴 수 있느냐가 아닙니다. 씹는 물리적 행위는 심장 박동수를 증가시키고 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다. 이것은 당신의 몸을 깨우고 더 주의 깊게 만듭니다. 

 

 

*출처: webMD(13 Ways to Beat the Afternoon Slump